Ejercicios que ayudarán a fortalecer tus pies
Ahora que empiezas a conocer tus pies, es posible que hayas notado cierta debilidad en ellos. ¿Tal vez te cuesta separar o controlar los dedos de los pies? ¿Estar descalzo por un período prolongado de tiempo te deja los pies doloridos o cansados? Para comenzar la transición a caminar o correr con los Vibram FiveFingers, recomendamos los siguientes ejercicios de fortalecimiento del pie antes de dar el primer paso.*
Empieza con 1 serie de 10 repeticiones para cada actividad, y por pie. Tras realizar de esta actividad, puedes sentir que tus pies entán cansados, pero no debes de sentir dolor. Aumenta gradualmente las series a medida que te sientas más cómodo con los ejercicios. En definitiva, esta serie de ejercicios debería formar parte de tu rutina de calentamiento y/o entrenamiento diario.
1. Elevación de talón
En posición de pie, mantén los dedos de los pies en el suelo y levanta los talones mientras flexionas las pantorrillas.
2. Control de la punta del pie
Desde la posición de pie, con el talón firmemente plantado en el suelo, mueve los dedos de los pies hacia el talón y levanta el arco hacia arriba. Deberías sentir como si estuvieras «agarrando» el suelo.
3. Flexión del pie
Toma asiento, estira las piernas frente a ti, paralelas al suelo, los pies apuntando hacia arriba en un ángulo de 90 grados. Lentamente dirige los dedos de los pies hacia adelante tanto como sea posible mientras flexionas las pantorrillas, luego vuelve a colocarlos en la posición de 90 grados.
4. Separación de punta/toque
Estando de pie con los pies firmemente plantados en el suelo, levanta los diez dedos de los pies, luego toca con ambos dedos gordos en el suelo, levántalos, vuelve a tocar ahora con ambos dedos pequeños y repite.
5. Giros exagerados
De nuevo de pie, con los pies firmemente plantados en el suelo. Gira ambos pies hacia afuera para que solo el área externa de tus pies toque el suelo. Luego gíralos hacia adentro, de modo que el dedo gordo del pie y la parte interior de los pies toquen el suelo. Lentamente gíralos hacia adelante y hacia atrás.
6. Coge una toalla del suelo con los dedos y pásala al otro pie
Desde una posición sentada, coge una toalla de mano enrollada, entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie. Una vez asegurada, pasa la toalla al otro pie. Sigue pasándola de un lado a otro.
7. Caminar con los Vibram FiveFingers
Nunca subestimes el poder de simplemente estar descalzo o con los Vibram FiveFingers. Intenta usarlos durante unos minutos al día y aumenta su uso en función de la comodidad personal. Es importante aclimatar tus pies antes de hacer la transición completa a Vibram FiveFingers. Una vez que tus pies estén totalmente cómodos, estarás listo para experimentar la conexión creada a partir de la experiencia de caminar descalzo.
CORRIENDO MINIMALISTA
¿CÓMO MANTENER TUS FIVEFINGERS?
