Haz que correr sea seguro y agradable
Avanzar en el uso de FiveFingers de forma conservadora puede conducir al éxito y al disfrute de correr minimalista. Al igual que con cualquier deporte, cuando no escuchas a tu cuerpo o no te das el tiempo suficiente para desarrollar lentamente tu fuerza, pueden ocurrir lesiones. Las personas se adaptan a Vibram FiveFingers a diferentes ritmos, así que has de ser flexible y crea un programa de entrenamiento descalzo que sea adecuado para ti. Escucha a su cuerpo para desarrollar los músculos necesarios para llevar más lejos tu experiencia de correr descalzo. A continuación se muestra un ejemplo conservador de un programa de entrenamiento.
Ejemplo de programa de capacitación
SEMANAS 1 Y 2
Entrenamiento de pies 3-5 veces por semana
Usa Vibram FiveFingers en intervalos de 1 a 2 horas por día (actividades sencillas del día a día: sentarse, estar de pie, caminar, etc.)
SEMANAS 3 Y 4
Calentamiento
Estira suavemente las pantorrillas y los arcos
Corre entre el 10 % y el 20 % de tu distancia normal de carrera (con calzado tradicional) no más de una vez cada dos días.*
Practica los estiramientos de pies y el automasaje.
Incluye el masaje de pantorrillas como parte de este proceso de recuperación.
SEMANAS 5 A 12
Calentamiento
Estira suavemente las pantorrillas y los arcos
Cada semana aumenta tu carrera con los Vibram FiveFingers en no más del 10 % de la distancia de la semana anterior.
Sigue corriendo no más de una vez cada dos días.*
Practica el estiramiento de los pies y el automasaje.
Incluye el masaje de pantorrillas como parte de este proceso de recuperación.
SEMANAS 13 EN ADELANTE
Calentamiento
Estira suavemente las pantorrillas y los arcos
En esta etapa, puedes experimentar con la distancia, la velocidad y la frecuencia. Sigue aumentando gradualmente tu distancia mientras escuchas a tu cuerpo en cada paso del camino.
Después de cada carrera, practica estiramientos de pies y automasajes.
Incluye el masaje de pantorrillas como parte de este proceso de recuperación.
El automasaje romperá el tejido cicatricial y ayudará a que los músculos sanen y se fortalezcan. minimalista de tus zapatos Vibram FiveFingers.
CORRIENDO MINIMALISTA
