Sugerencias para una transición exitosa al calzado minimalista
Queremos darte algunos consejos para cuando estés haciendo la transición a zapatos minimalistas con el fin de maximizar tu experiencia a través del entrenamiento.
Intenta ser paciente y construye gradualmente.
La transición a Vibram FiveFingers puede llevar de varios meses a un año. Si experimenta dolor o malestar, ¡permite que tu cuerpo descanse!
No uses exclusivamente tus FiveFingers al principio
Comienza con un uso casual y un entrenamiento ligero. Intenta ir descalzo siempre que sea posible. Añade poco a poco los Vibram FiveFingers a tu rotación de zapatillas de entrenamiento actuales. Consulta nuestro Plan de transición sugerido para obtener más detalles.
Fortalece tus pies
Con ejercicios y métodos sencillos, que puedes realizar tranquilamente en casa. Esto fortalecerá los más de 40 músculos de tus pies a medida que se adaptan a estar descalzos, o con Vibram FiveFingers puestos con más frecuencia. Nuestro programa de entrenamiento de fuerza de dos semanas puede ser un buen comienzo.
Consejos de transición para corredores
No te pases de zancada
Esto significa aterrizar con el pie demasiado alejado de las caderas. Dar zancadas excesivas mientras se golpea con la parte delantera o la parte media del pie requiere que apoyes la punta del pie más de lo necesario, lo que puede causar tensión. Intenta concentrarte en hacer contacto con el suelo con los pies debajo de las caderas. Esto es similar a la forma en que los pies aterrizan al saltar la cuerda o caminar sin moverte de lugar.
Aterriza suavemente
¿No estás seguro de si estás apotando correctamente? Trata de correr totalmente descalzo sobre una superficie dura y lisa que no tenga residuos. La retroalimentación sensorial te dirá rápidamente si estás aterrizando demasiado fuerte. Intenta hacer el menor ruido posible cuando apoyes los pies.
Evita golpear con el talón mientras corres o saltas
Si te parece que no puedes controlar cómo aterrizar en la parte media del pie, intenta lo siguiente: camina hacia atrás, inclinándote ligeramente hacia adelante. Luego trata de hacerlo más rápido, asegurándote de que no haya obstáculos en tu camino.
Corre o trota cuesta arriba. Es menos probable que golpees primero con el talón.
Salta sobre dos pies y observa cómo aterrizas.
FAQs
Suelen surgir muchas preguntas durante la transición a Vibram FiveFingers. Hemos recopilado algunas preguntas frecuentes sobre correr y hacer ejercicio con los Vibram FiveFingers, con respuestas proporcionadas por el Consejo Asesor Médico de Vibram.
¿CUÁNTO TIEMPO ME LLEVARÁ LA TRANSICIÓN A VIBRAM FIVEFINGERS?
Para algunos es cuestión de semanas, para otros meses y para algunos puede ser un año o más. Depende en gran medida de su tipo de pie, las actividades para las que utiliza Vibram FiveFingers y la cantidad de pronación que experimente. La progresión finalmente valdrá la pena, y sus pies y cuerpo serán más fuertes y se sentirá mejor por ello. La respuesta está en la biomecánica inherente del pie y del cuerpo y en el estado de los músculos. Solo recuerde, mejorar la habilidad de esos músculos para posteriormente practicar y usar esos músculos en Vibram FiveFingers puede ayudar a aumentar tanto la resistencia como la fuerza. Escuche a su cuerpo.
ME DUELEN LOS PIES DESPUÉS DE USAR VIBRAM FIVEFINGERS. ¿ESTO ES NORMAL?
Un período de ajuste es normal al principio, ya que los pies y la parte inferior de las piernas aumentan la fuerza y la movilidad. Esto debería disminuir a medida que su cuerpo comienza a adaptarse. Recuerde hacer la transición lentamente para aclimatar la parte inferior de las piernas y los pies y minimizar las molestias.
USO ÓRTESIS. ¿PUEDO USAR VIBRAM FIVEFINGERS?
Los FiveFingers de Vibram están diseñados para promover una mejor mecánica del pie, de forma natural. Como tal, están destinados a usarse directamente contra la planta del pie, lo que permite que este se mueva como si estuviera descalzo. Una órtesis es un dispositivo de asistencia para apoyar la función de su pie y ayudarlo a compensar cualquier anomalía biológica. Intentar utilizar una órtesis con Vibram FiveFingers frustraría su propósito. Si tiene un pie extremadamente plano, deberá trabajar para usar sus Vibram FiveFingers gradualmente, ya que sus músculos necesitarán tiempo para adaptarse y fortalecerse.
Es importante recordar que la transición a los Vibram FiveFingers es diferente para cada persona. Escucha tu cuerpo.
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