{"id":3829,"date":"2022-04-19T12:57:07","date_gmt":"2022-04-19T10:57:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montanayesqui.com\/?p=3829"},"modified":"2022-04-19T14:53:14","modified_gmt":"2022-04-19T12:53:14","slug":"programa-de-entrenamiento-de-la-fuerza-del-pie-para-iniciarte-en-el-mundo-de-los-fivefingers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montanayesqui.com\/programa-de-entrenamiento-de-la-fuerza-del-pie-para-iniciarte-en-el-mundo-de-los-fivefingers\/","title":{"rendered":"PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA DEL PIE, para iniciarte en el mundo de los FiveFingers"},"content":{"rendered":"

Ejercicios que ayudar\u00e1n a fortalecer tus pies<\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Ahora que empiezas a conocer tus pies, es posible que hayas notado cierta debilidad en ellos. \u00bfTal vez te cuesta separar o controlar los dedos de los pies? \u00bfEstar descalzo por un per\u00edodo prolongado de tiempo te deja los pies doloridos o cansados? Para comenzar la transici\u00f3n a caminar o correr con los Vibram FiveFingers, recomendamos los siguientes ejercicios de fortalecimiento del pie antes de dar el primer paso.* <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Empieza con 1 serie de 10 repeticiones para cada actividad, y por pie. Tras realizar de esta actividad, puedes sentir que tus pies ent\u00e1n cansados, pero no debes de sentir dolor. Aumenta gradualmente las series a medida que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo con los ejercicios. En definitiva, esta serie de ejercicios deber\u00eda formar parte de tu rutina de calentamiento y\/o entrenamiento diario.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

1. Elevaci\u00f3n de tal\u00f3n<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

En posici\u00f3n de pie, mant\u00e9n los dedos de los pies en el suelo y levanta los talones mientras flexionas las pantorrillas.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

2. Control de la punta del pie<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Desde la posici\u00f3n de pie, con el tal\u00f3n firmemente plantado en el suelo, mueve los dedos de los pies hacia el tal\u00f3n y levanta el arco hacia arriba. Deber\u00edas sentir como si estuvieras \u00abagarrando\u00bb el suelo.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

3. Flexi\u00f3n del pie<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Toma asiento, estira las piernas frente a ti, paralelas al suelo, los pies apuntando hacia arriba en un \u00e1ngulo de 90 grados. Lentamente dirige los dedos de los pies hacia adelante tanto como sea posible mientras flexionas las pantorrillas, luego vuelve a colocarlos en la posici\u00f3n de 90 grados.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

4. Separaci\u00f3n de punta\/toque<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Estando de pie con los pies firmemente plantados en el suelo, levanta los diez dedos de los pies, luego toca con ambos dedos gordos en el suelo, lev\u00e1ntalos, vuelve a tocar ahora con ambos dedos peque\u00f1os y repite.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

5. Giros exagerados<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

De nuevo de pie, con los pies firmemente plantados en el suelo. Gira ambos pies hacia afuera para que solo el \u00e1rea externa de tus pies toque el suelo. Luego g\u00edralos hacia adentro, de modo que el dedo gordo del pie y la parte interior de los pies toquen el suelo. Lentamente g\u00edralos hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

6. Coge una toalla del suelo con los dedos y p\u00e1sala al otro pie<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Desde una posici\u00f3n sentada, coge una toalla de mano enrollada, entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie. Una vez asegurada, pasa la toalla al otro pie. Sigue pas\u00e1ndola de un lado a otro.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

7. Caminar con los Vibram FiveFingers<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Nunca subestimes el poder de simplemente estar descalzo o con los Vibram FiveFingers. Intenta usarlos durante unos minutos al d\u00eda y aumenta su uso en funci\u00f3n de la comodidad personal. Es importante aclimatar tus pies antes de hacer la transici\u00f3n completa a Vibram FiveFingers. Una vez que tus pies est\u00e9n totalmente c\u00f3modos, estar\u00e1s listo para experimentar la conexi\u00f3n creada a partir de la experiencia de caminar descalzo.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n

\"\"<\/a>CORRIENDO MINIMALISTA<\/strong><\/p>\n

QUIERO SABER M\u00c1S<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\n

\"\"<\/a>\u00bfC\u00d3MO MANTENER TUS FIVEFINGERS?<\/strong><\/p>\n

QUIERO SABER M\u00c1S<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

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\n

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Ejercicios que ayudar\u00e1n a fortalecer tus pies   Ahora que empiezas a conocer tus pies, es posible que hayas notado cierta debilidad en ellos. \u00bfTal vez te cuesta separar o controlar los dedos de los pies? \u00bfEstar descalzo por un per\u00edodo prolongado de tiempo te deja los pies doloridos o cansados? 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